Hipoksik eğitimin kapsamlı bir analizi
Tanım ve Origin
Hipoksik (yükseklik) eğitim atletik performansı ve sağlığı artırır ve yüksek irtifa adaptasyonuna yardımcı olur. 1968 Mexico City Olimpiyatları'ndan sonra sporcular üzerindeki etkisi keşfedildi ve yaygın olarak benimsenmesine yol açtı.
Eğitim avantajları
Fizyolojik gelişmeler
Kılcal büyümeyi, oksijen iletimini ve yağ metabolizmasını arttırır. Ayrıca, pulmoner oksijen alımını, kırmızı kan hücresi üretimini ve mitokondriyal fonksiyonu arttırır.
Spor - İlgili Avantajlar
Yaralanma rehabilitasyonu, sporcunun iyileşmesi ve performansı iyileştirmek için kullanışlıdır. Ayrıca dağcıların yüksek irtifalara alışmalarına yardımcı olur.
Eğitim yöntemleri
Sistem seçenekleri
Ticari sistemler birden fazla kullanıcıya hizmet verirken, ev sistemleri ev eğitiminde uygundur.
Uygulama yaklaşımları
Seçenekler arasında yüksek irtifalarda egzersiz yapmak, bir irtifa çadırında uyumak ve aralıklı hipoksik eğitimdir.
Simüle edilmiş eğitim
Geleneksel Modeller
Yaşam - Yüksek/Eğitim - Yüksek, Yaşam - Yüksek/Eğitim - Düşük ve Yüksek - Düşük Modeller Pahalı ve Zaman - Tüketicidir.
Yeni Teknoloji
Longfian teknolojisi düşük oksijen koşullarını simüle eder. Taşınabilir ekipmanının CE sertifikası vardır ve güvenliği sağlar.
Yükseklik çadır eğitimi
İklimlendirme (ilk 4 hafta)
5, 000 feet'ten başlayarak ve haftada 2, 000 feet arttırarak çadırın simüle edilmiş rakımını yavaş yavaş yükseltin. Kan oksijen doygunluğunu%90 civarında tutun. Başlangıçta yorgunluk bekleyin ve eğitim planına sadık kalın.
Yoğunlaştırma (haftalar 4 - 8)
Eğitim yeteneği gelişir. Aktif olarak eğitin, ancak aşırı eğitimden kaçının.
Öncesi yarış
Bir yarıştan önce hipoksik eğitimi azaltmaya gerek yok. Dinlenme için büyük olaylardan günler önce 1 - 2} normal yükseklikte uyuyun.