Hipoksik Eğitim Nedir?
Yükseklik eğitimi olarak da bilinenHipoksik Eğitim, hayatın her kesiminden insanlar için atletik performansı ve fiziksel sağlığı geliştirmeye odaklanan bir eğitim rejimidir. Ayrıca, havanın oksijen seviyelerinin azaldığı yüksek irtifalara alışan bireylere de yardımcı olabilir. Yüksek irtifa eğitimi, bu düşük oksijen koşullarında egzersiz yapmak, yaşamak veya nefes almak anlamına gelir. Hipoksi durumu olarak da adlandırılan bu düşük oksijenli havaya maruz kalmak insan vücudu için büyük bir zorluktur. Hücrelerimizin enerjisi esas olarak oksijenden geldiğinden, vücut hipoksi altındayken eksikliğini telafi etmek için çok çalışmak zorundadır.
İrtifa eğitimi, onlarca yıldır atletik performansı geliştirmek için kullanılmıştır. Mexico City'deki Olimpiyat Oyunlarında çok sayıda Amerikan koşu rekoru düştükten sonra, araştırmacılar kısa süre sonra bununirtifa eğitimi. Günümüzde pek çok takım, sporcu ve sağlığına önem veren bireyler, antrenman rejimlerinin ve/veya hazırlıklarının bir parçası olarak düşük oksijen antrenmanını kullanmaktadır.
Şimdi,İnsanların yüksek irtifa eğitiminden faydalanabilmeleri için gerçek bir yükseklikte olmalarına gerek yoktur. Yüksek irtifa eğitim tesisleri artık her yerde kurulabilir ve yüksek irtifalara seyahat etmenin veya yüksek irtifalarda yaşamanın zorluğu kolayca önlenebilir. Bunu, 21,000ft/6.400m'ye kadar olan irtifaları simüle etmek için kullanılan normobarik havanın üretimi ve kullanımıyla başardık.
Yükseklik antrenmanının faydaları nelerdir?
Peki, irtifa eğitimi ne işe yarar? Yüksek irtifa eğitimi, kullanılan yöntem ne olursa olsun birçok fayda sağlayacaktır. Hipoksi durumu -veya düşük oksijenli havaya maruz kalma- insan vücudu için çok büyük bir zorluk olduğu gerçeğinden dolayı, çeşitli fizyolojik reaksiyonlar meydana gelecektir. Bu, örneğin, dokulara, kaslara ve beyne daha fazla oksijen iletimi sağlayan artan kılcallaşmayı içerir. Ortalama kalp atış hızı ve kan basıncındaki düşüş, yağ metabolizmasını uyarmaya yardımcı olur.
Aşağıdaki fizyolojik reaksiyonların meydana geldiği gösterilmiştir:
Güçlendirilmiş pulmoner oksijen emilimi
Böbrekler tarafından Eritropoietin Hormonunun (EPO) artan üretimi. Bu, Kırmızı Kan Hücrelerinin oluşumunu uyarır
(RBC'ler) ve vücutta gelişmiş oksijen taşınması
Dokulara, kaslara ve beyne daha fazla oksijen verilmesi için artan kılcallaşma
Mitokondri (hücrenin aerobik enerji üretimi için merkezi) ve mitokondriyal enzimlerin gelişmiş üretimi ve yenilenmesi, enerji üretimi ve üstün enzimatik anti-oksidatif savunma için oksijenin daha verimli kullanılmasına izin verir.
Azalan ortalama Kalp Atış Hızı ve Kan Basıncı
İnsan Büyüme Hormonunun artan üretimi ve salınımı
Yağ metabolizmasının uyarılması
İrtifa Eğitimi Yöntemleri
Bir irtifa eğitim yöntemine karar vermeden önce, ticari sistemler veya ev sistemleri olmak üzere iki tür sistem arasından seçim yapma seçeneğiniz vardır. Ticari sistemler, her türlü ihtiyacınıza uyacak şekilde özel olarak tasarlanmış çok kullanıcılı sistemlerdir. Ev sistemleri, kendi evinizin rahatlığında rakımda antrenman yapmanızı sağlar.
Gerçek hipoksik eğitim yöntemleri aşağıdaki gibidir
Yüksekte egzersiz yapmak
Yükseklik çadırında uyumak
Aralıklı Hipoksik Antrenman